تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل

نصائح الخبراء

ركز على الانتقال السلس بين اللوح والكلب الذي ينظر إلى الأسفل للحفاظ على التوتر المستمر على عضلات الجذع والكتفين.

ابدأ في وضع اللوح الأمامي مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
ادفع وركيك لأعلى وإلى الوراء، متحولًا إلى وضع الكلب الذي ينظر إلى الأسفل، مع كعبيك يضغطان نحو الأرض.
احتفظ بوضع الكلب الذي ينظر إلى الأسفل لفترة وجيزة، ثم عد إلى وضع اللوح الأمامي.
كرر التسلسل لعدد مرات التكرار المرغوب.