ضغط صدر واقف بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بسلاسة وبسيطرة، وتجنب قفل المرفقين في نهاية الضغط للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط وراءك على مستوى الصدر.
- امسك أطراف الشريط بيديك وانتقل إلى الأمام لخلق توتر.
- ادفع يديك إلى الأمام حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا، مع الضغط على عضلات الصدر.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
