ضغط سفند مائل
نصيحة الخبراء
الحفاظ على التوتر المستمر في عضلات الصدر طوال الحركة وتجنب دمج الأوزان معًا في الأعلى للحفاظ على تشبث العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل بيدين في كل يد على مستوى الصدر.
- اضغط على الأطباق بقوة بكفيك متجهة نحو بعضها البعض.
- قم بتمديد ذراعيك، مع الضغط على الأطباق معًا أثناء دفعهما لأعلى.
- اخفض الأطباق ببطء مرة أخرى إلى صدرك مع الحفاظ على الضغط.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع ضغط سفند مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط سفند مائل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
موزون
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط سفند مائل؟
ضغط سفند مائل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط سفند مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط سفند مائل مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط سفند مائل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
