ضغط سفند مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل بيدين في كل يد على مستوى الصدر.
2. اضغط على الأطباق بقوة بكفيك متجهة نحو بعضها البعض.
3. قم بتمديد ذراعيك، مع الضغط على الأطباق معًا أثناء دفعهما لأعلى.
4. اخفض الأطباق ببطء مرة أخرى إلى صدرك مع الحفاظ على الضغط.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

أوزان

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة