تمرين البول أوفر بالدمبل

نصائح الخبراء

قم بأداء الحركة بطريقة مسيطرة وتجنب السماح لوركيك بالترهل للحفاظ على توتر مستمر على العضلات المستهدفة.

الاستلقاء على مقعد مسطح مع رأسك بالقرب من الحافة، مع احتفاظ بدمبل بكلتا اليدين فوق صدرك.
احتفظ بذراعيك مقوسة قليلاً وانخفض بالدمبل إلى الوراء وفوق رأسك.
قم بإعادة الدمبل إلى الوضع الابتدائي، مشددًا على صدرك وظهرك العلوي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.