تمرين ضغط الصدر بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك مستنداً إلى الوسادة.
2. امسك بالمقابض بقبضة كاملة وضع ذراعيك على مستوى الصدر.
3. اضغط على المقابض بتمديد ذراعيك، مع التنفس أثناء الدفع.
4. توقف لفترة وجيزة في أعلى الحركة.
5. ارجع ببطء إلى الوضعية الأصلية أثناء التنفس.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة