ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين

نصائح الخبراء

قم بخفض القضيب ببطء نحو عنقك بدلاً من صدرك، ولكن كن حذرًا واستخدم شخصًا مساعدًا حيث يمكن أن تضع هذه الاختلافات مزيدًا من الضغط على مفاصل الكتف.

اضطجع على مقعد مسطح بعيدًا عن القضيب وامسك القضيب بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
ارفع القضيب واحمله مباشرة فوق كتفيك مع تأمين ذراعيك.
استنشق وقم بخفض القضيب ببطء نحو عنقك، مع الحفاظ على تفريغ الكوع.
قم بخفض القضيب حتى يكون قريبًا من عنقك، ثم اضغط على القضيب ليعود إلى وضع البداية.