ضغط الصدر السفلي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط بكرات الكابل على أدنى وضعية واختيار الوزن المرغوب.
2. الوقوف في منتصف آلة الكابل مع قدم واحدة متقدمة قليلاً للتوازن.
3. الإمساك بالمقابض بكفي اليدين مواجهة لأسفل وانحناءات الكوع قليلاً.
4. دفع المقابض إلى الأمام وقليلاً نحو الأعلى، جمعها معًا أمام صدرك.
5. العودة ببطء إلى الوضعية الابتدائية، شعور بالتمدد في صدرك.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة