تمرين الضغط مع الالتواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط العادية مع يديك على عرض الكتف.
2. انخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. أثناء الارتداد، قم بتدوير جسمك وامتداد ذراعك نحو السقف، مفتحًا صدرك.
4. عد إلى وضعية الضغط وكرر الحركة، متناوبًا الذراع المدورة مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة