غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق إلى ارتفاع يسمح لك بالانخفاض بينها.
2. الاستمساك بالمقابض ودعم وزن جسمك بذراعيك المستقيمتين.
3. خفض جسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون الكتفين أقل من الكوعين.
4. الدفع للأعلى إلى وضع البداية، مع التركيز على استخدام عضلات الصدر.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة