غمس الصدر بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بمقابض التعليق وارفع جسمك عن الأرض.
2. انخفض بثني الكوعين، ميل جمجمتك قليلاً إلى الأمام.
3. ادفع للأعلى إلى الوضعية الابتدائية، مركزًا على استخدام عضلات الصدر.
4. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة