ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين، مع مسك الدمبلز فوق صدرك براحة اليد تواجه إلى الأمام.
2. اخفض الدمبلز إلى جانبي صدرك.
3. اضغط على الدمبلز لأعلى إلى وضع البداية، مع التنفس أثناء القيام بذلك.
4. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة