ضغط بسترة الأوزان
نصائح الخبراء
تأكد من أن السترة الثقيلة محكمة على جسمك لمنعها من التحرك أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- ارتدِ سترة ثقيلة وانتقل إلى وضع اللوحة العالية مع وضع يديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وقم بتشغيل عضلات البطن والأرداف.
- انخفض بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين.
- ادفع بيديك لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
