تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في يد واحدة، مع الذراع ممدودة مباشرة لأعلى.
2. انخفض بالدمبل إلى جانب صدرك بثني الكوع.
3. اضغط بالدمبل لأعلى إلى وضع البداية، مع تمديد الذراع بالكامل.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة