ثني الكتف العرضي
نصيحة الخبراء
Concentrate on engaging your chest and biceps as you move your arms to ensure balanced muscle activation.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم برفع ذراعيك ببطء إلى الأمام وفوق رأسك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
- انخفض ببطء ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ثني الكتف العرضي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الكتف العرضي يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس33%
الأكتاف33%
الصدر34%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الكتف العرضي؟
ثني الكتف العرضي يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الكتف العرضي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الكتف العرضي مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني الكتف العرضي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
