التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع اللوح بوضعية مرتفعة على مقعد أو درج.
2. اضغط على كتفك الأيسر بيدك اليمنى مع الحفاظ على ثبات جسمك.
3. عد يدك اليمنى إلى الوضعية الأولى.
4. اضغط على كتفك الأيمن بيدك اليسرى.
5. استمر في التبديل بين الضغط على الكتفين حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة