طيران الأرضية أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين مع انحناء طفيف في المرفقين، واجهة الكفوف لأعلى.
3. مع الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين، قم بجلب ذراعيك معًا فوق صدرك.
4. قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة