تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع ورفع الوركين لزيادة مشاركة الكتفين. يجب أن يتحرك رأسك في خط عمودي، وليس إلى الأمام، للتركيز على عضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- ضع قدميك على سطح مرتفع وشكل ماسي مع يديك على الأرض.
- قم بتقويم جسمك في وضعية البايك مع رفع الوركين في الهواء.
- انخفض برأسك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين.
- ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، محافظاً على وضعية البايك.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف35%
صدر35%
ثانوي
البطن15%
ترايسبس15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
