ضغط الصدر السفلي بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حزام المقاومة بنقطة مرفق منخفضة.
2. قف واجهة بعيدًا عن نقطة المرفق، مع الاحتفاظ بأطراف الحزام على مستوى الصدر مع كفوف اليدين مواجهة لأسفل.
3. اضغط على يديك إلى الأمام حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع الضغط على عضلات الصدر.
4. أعد يديك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة