ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)

نصائح الخبراء

ركز على الضغط من خلال صدرك وتجنب قفل المرفقين في القمة للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.

ضبط مقعد جهاز الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر السفلي.
اجلس وامسك المقابض بقبضة كاملة، مع الحفاظ على معصميك مستقيمة.
اضغط المقابض نحو الأعلى بشكل قوسي ناعم، وأخرج الزفير أثناء الحركة.
توقف قبل قفل المرفقين، ثم اخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي أثناء استنشاق الهواء.
حافظ على ظهرك مسطحًا على الوسادة طوال التمرين.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.