دفعات صلاة نابضة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ضغط كفيك معًا أمام صدرك في وضعية الصلاة.
3. ادفع كفيك معًا بينما تقوم بحركة نبضية نحو الداخل بحركة صغيرة ومستمرة.
4. حافظ على التوتر والنبض للمدة المطلوبة.
5. استريح وكرر للعدد المطلوب من الجولات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة