تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على تثنية الكوع قليلاً وثابتة في نفس الوضع خلال الحركة لزيادة مشاركة الصدر وتقليل الإجهاد على عضلات الذراعين.
خطوات التنفيذ
- اجلس بشكل مستقيم على آلة الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة للأمام.
- قم بجلب المقابض معًا في قوس سلس، مركزًا على انقباض عضلات الصدر.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع السيطرة على الوزن.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر70%
ثانوي
بايسبس10%
البطن10%
أكتاف10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
