تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
نصائح الخبراء
التركيز على ضغط الأوزان معًا طوال الحركة للحفاظ على توتر مستمر على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مع قدميك مستقرتين على الأرض، مع الاحتفاظ بالأوزان معًا عند مستوى الصدر بكلتا اليدين.
- اضغط على الأوزان حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع ضغطهما معًا بشكلٍ محكم.
- اخفض الأوزان إلى صدرك بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
