تمرين الضغط بالباند
نصائح الخبراء
تأكد من وضع الشريط بشكل صحيح عبر ظهرك وتحت ذراعيك لإضافة القدر الصحيح من المقاومة دون أن ينزلق.
خطوات التنفيذ
- ضع الشريط عبر ظهرك العلوي وتحت يديك أو معصميك أثناء وضعية الضغط.
- قم بعمل ضغط كما تفعل عادة، مع السماح للشريط بإضافة المقاومة أثناء الارتداد.
- حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعب.
- انخفض بجسمك إلى الأرض ثم ادفع للأعلى إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
