تمرين الضغط المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أشرطة التعليق إلى ارتفاع الركبة تقريبًا.
2. ضع قدميك في الأشرطة وتخذ وضعية الضغط مع يديك على الأرض، على بعد عرض الكتف.
3. انخفض بصدرك إلى الأرض، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
4. ادفع للخلف إلى الوضع الابتدائي، ممدداً ذراعيك بالكامل.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة