طيران الدمبل على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين وتجنب إسقاط الدمبلين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر مفاصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- جلس على كرة استقرار مع دمبل في كل يد.
- امش بقدميك إلى الأمام واستلق حتى يدعم الكرة ظهرك العلوي وكتفيك.
- اضغط بالدمبلين فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوع.
- انخفض بالدمبلين إلى الجانبين، مما يخلق قوسًا واسعًا حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- ضغط عضلات صدرك لجمع الدمبلين معًا في الأعلى.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
دمبل
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
