تمرين الضغط على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع يديك على سطح مرتفع مثل مقعد أو درج.
2. اخطو خلفك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبيك.
3. انخفض بصدرك نحو السطح المرتفع عن طريق ثني الكوعين.
4. ادفع من خلال يديك لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة