24 تمارين
أفضل 24 تمرينًا باللاندماين مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين اللاندماين التي تجمع بين الحركات الضاغطة والتجديفية والدورانية باستخدام باربل مائل. كل تمرين يتضمن إرشادات فيديو عالية الدقة ونصائح تقنية لمساعدتك على بناء قوة وظيفية عبر عدة مستويات حركة.
الأسئلة الشائعة
ما هو ملحق اللاندماين؟
اللاندماين هو غلاف محوري يثبت أحد طرفي الباربل إلى الأرض، مما يسمح للطرف الآخر بالتحرك بحرية في قوس. هذا يخلق مسار حركة فريد، يتراوح بين وزن حر وآلة، ويوفر منحنيات مقاومة طبيعية، آلية كتف أسهل، والقدرة على تحميل تمارين الضغط، السحب، والدوران من زوايا لا يمكن تحقيقها باستخدام الباربل القياسي.
ماذا إذا لم يكن لدى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ملحق اللاندماين؟
قم بإدخال أحد طرفي الباربل في زاوية حيث تلتقي جدران اثنتين، وضع منشفة مطوية بين البار والجدار لحماية السطحين. هذا يخلق نفس نقطة المحور مثل ملحق اللاندماين التجاري. بدلاً من ذلك، ضع طرف الباربل داخل كيتل بيل ثقيلة أو لوحة قاعدة لاندماين. جميع الطرق الثلاث تعمل بشكل متماثل لأداء تمارين اللاندماين.
ما هي أفضل تمارين اللاندماين؟
تمرين ضغط اللاندماين (واقفا أو نصف راكع) هو أحد أكثر حركات الضغط ملاءمة للكتف المتاحة. تمرين سحب اللاندماين يستهدف اللاتس لديك بقبضة وزاوية فريدة. لفات اللاندماين تبني قوة دوارة انفجارية للرياضات. وتمرين القرفصاء باللاندماين يوفر تباين قرفصاء محمل من الأمام أسهل في التعلم من قرفصاء الباربل الأمامية. ابدأ بهذه الأربعة لبناء تمرين كامل باستخدام اللاندماين.