قرفصاء أمامي باللاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك في نهاية شريط الأرض، مع قبضة الشريط عند ارتفاع الصدر بكلتا اليدين.
2. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، وحول أصابع القدم قليلاً للخارج.
3. قم بشد عضلات الجوف وانخفض، مع الحفاظ على رفع الكوعين والصدر.
4. انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض أو أقل.
5. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة