تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عموديًا إلى قضيب الأرض مع قدميك مع بعضهما عرضيا.
2. انحنِ عند الوركين للإنحناء للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. امسك بنهاية القضيب بيد واحدة ودعه يعلو على طول الذراع.
4. اسحب القضيب نحو جانبك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
5. أخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة