تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك موازيًا للأرض واسحب الوزن نحو وركك للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية العريضة وتقليل مشاركة العضلات ثنائية الرأس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف عموديًا إلى الشريط الحديدي المؤمن في مرفق الأرض، مع احتجاز الطرف بيد واحدة.
- انحنِ عند الوركين لتجلب جذعك موازيًا للأرض، مع الاحتفاظ بانحناء خفيف في الركبتين.
- اسحب الشريط الحديدي نحو وركك، مع سحب عظمة الكتف أثناء السحب.
- أخفض الشريط الحديدي بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام لاندماين. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف30%
اللاتس30%
الترابيس20%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين10%
معدات
لاندماين
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)؟
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام لاندماين.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
