تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عموديًا إلى الشريط الحديدي المؤمن في مرفق الأرض، مع احتجاز الطرف بيد واحدة.
2. انحنِ عند الوركين لتجلب جذعك موازيًا للأرض، مع الاحتفاظ بانحناء خفيف في الركبتين.
3. اسحب الشريط الحديدي نحو وركك، مع سحب عظمة الكتف أثناء السحب.
4. أخفض الشريط الحديدي بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة