تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت العمود الفقري وتوليد القوة للضغط.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك عرضيا بعرض الكتف، مواجها نهاية الشريط الزنبركي المثبت في مرفق الأرض.
- انخفض بثني ركبتيك ودفع وركيك للخلف، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- أثناء الوقوف، اضغط على الشريط الزنبركي لأعلى بكلتا اليدين.
- اخفض الشريط الزنبركي مرة أخرى إلى ارتفاع الكتف مع الانحناء مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف34%
أرداف33%
أمام الفخذ33%
المعدات
لاندمين
نوع التمرين
قوة
