رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجه القضيب مع قدميك على عرض الحوض.
2. ارفع إحدى قدميك عن الأرض وامسك بنهاية القضيب باليد المعاكسة.
3. انحنِ عند الوركين لخفض القضيب نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والساق الأخرى ممدودة خلفك.
4. ضغط عضلات الأرداف للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة