تمرين القرفصاء السومو باللاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدمين تشير إلى الخارج، أمام شريط الأرض.
2. امسك بنهاية الشريط بيديك على مستوى الصدر.
3. انحني بالركب عن طريق ثني الركب ودفع الوركين إلى الوراء.
4. احتفظ بالشريط بالقرب من جسمك أثناء الانحناء.
5. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة