تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على ركبتيك أمام الأرضية مع القضيب في وضع الرف الأمامي.
2. انخفض وركيك نحو كعبيك، مع الحفاظ على تشديد الجوف الصري.
3. قم بدفع وركيك بشكل مفاجئ إلى الأمام واضغط على القضيب لأعلى.
4. اخفض القضيب مرة أخرى إلى وضع الرف الأمامي أثناء العودة إلى وضع الجلوس.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة