رفعة جانبية باللاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب قضيب اللاندماين مع قدميك متباعدتين عرضياً.
2. امسك بغلاف الشريط الحديدي باليد الأقرب إلى الأوزان.
3. بقوة ، ارفع الشريط الحديدي إلى الجانب حتى يكون متوازياً مع الأرض.
4. اخفض الشريط الحديدي بحركة مراقبة إلى جانبك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

البطن15‎%‎

ترابيس15‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة