رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، وامسك بنهاية شريط landmine بكلا اليدين.
2. انحنِ عند الوركين واضغط على الوركين للوراء، مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
3. اخفض الشريط على طول فخذيك وساقيك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الركبتين.
4. بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلات الساق الخلفية، اعكس الحركة بدفع وركيك للأمام للوقوف.
5. اضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة قبل التكرار التالي.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة