اندفاع خلفي على لاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بظهرك إلى القضيب المحمل واحتفظ بنهاية القضيب على مستوى الصدر.
2. اخطو خلفاً بإحدى قدميك في خطوة إلى الأمام، مع انخفاض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
3. حافظ على انحناء ركبتك الأمامية في خط مع أصابع قدميك وظهر جذعك مستقيم.
4. ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة