تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
نصائح الخبراء
التركيز على الانحناء في الوركين والحفاظ على الظهر مستقيم لاستهداف السلسلة الخلفية بفعالية دون توتر الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مواجهًا نهاية الشريط المثبت في مرفق الأرض.
- انحنِ عند الوركين لتمسك الشريط بكلتا اليدين، مع تمديد الذراعين والظهر مستقيم.
- ارفع الشريط عن طريق تمديد وركيك، مع الحفاظ على قرب الشريط من جسمك.
- أخفض الشريط مرة أخرى عن طريق الانحناء عند الوركين مع انحناء طفيف في الركبتين.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر25%
أرداف25%
ثانوي
أمام الفخذ20%
أوتار الركبة20%
سمانة10%
المعدات
لاندمين
نوع التمرين
قوة
