رفع ميت بساق واحدة على لاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجه القضيب المحمل بأحد الأطراف مع الاحتفاظ بالقضيب على مستوى الفخذ.
2. رفع إحدى الساقين قليلاً عن الأرض، متوازنًا على الساق الأخرى.
3. انحنِ في الوركين وانخفض بالقضيب بينما تمتد الساق المرفوعة خلفك.
4. حافظ على استقامة ظهرك وانحناء الساق الداعمة قليلاً.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية عن طريق الدفع من خلال كعب الساق الداعمة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة