رافعة الصف المنحني (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مواجهًا القضيب الأرضي.
2. انحنِ عند الوركين للإنحناء إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. امسك بنهاية القضيب بكلتا اليدين.
4. اسحب القضيب نحو خصرك، مع الحفاظ على تقريبك لكوعيك إلى جسمك.
5. ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
6. أخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة