رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الشريط الحديدي في ملحق الأرض وثبت مقبض V.
2. قف فوق الشريط وانحنِ عند الوركين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. التقط مقبض V بكلتا يديك.
4. اسحب الشريط نحو بطنك، مضغطًا كتفيك معًا.
5. أخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس30‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة