تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتقِ على الركبتين على الأرض مع شريط اللاندماين أمامك.
2. امسك بنهاية الشريط بيد واحدة على مستوى الكتف.
3. قوِّ عضلات الجذع وقم بدفع الشريط لأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة تمامًا.
4. اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر العملية لعدد مرات مرغوب قبل تغيير الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف45‎%‎

ثانوي

صدر25‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة