ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مرفق landmine إلى ارتفاع مناسب.
2. قف أو اجلس بجوار landmine مع قدميك على عرض الكتف.
3. امسك بنهاية القضيب بيد واحدة على مستوى الكتف.
4. أخرج الهواء واضغط على القضيب فوق الرأس حتى تكون ذراعك ممتدة تمامًا.
5. توقف في الأعلى، ثم استنشق ببطء وأنزل القضيب برفق إلى مستوى الكتف.
6. أكمل جميع الريبات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة