الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على جنبك مستقيمًا وشد عضلات الجسم للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مواجهًا لقضيب الأرض مع قدميك عرضيا.
- امسك بنهاية القضيب على مستوى الصدر بكلا اليدين.
- اخطو للخلف بإحدى قدميك في خطوة إلى الأمام، مع انحناء كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
- ادفع بكعب القدم الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأرجل.
تتبع الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام لاندماين. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف50%
العضلات الأمامية للفخذ30%
ثانوي
العضلات الخلفية للفخذ20%
معدات
لاندماين
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)؟
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام لاندماين.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) مناسب للمبتدئين؟
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
