الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهًا لقضيب الأرض مع قدميك عرضيا.
2. امسك بنهاية القضيب على مستوى الصدر بكلا اليدين.
3. اخطو للخلف بإحدى قدميك في خطوة إلى الأمام، مع انحناء كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
4. ادفع بكعب القدم الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأرجل.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة