تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على آلة الأرضية، مستلقياً على بطنك مع صدرك ملامساً الوسادة.
2. امسك بالمقابض بكلا اليدين.
3. اسحب المقابض نحو صدرك، مضغطاً كتفيك معاً.
4. أخفض ببطء المقابض إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة