ضغط الصدر الهابط ضد الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع قدميك على الحائط خلفك ويديك على الأرض، مكوِّنًا وضعية الانحدار.
2. قم بعمل الضغط عن طريق خفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على زوايا الكوعين عند 45 درجة.
3. ادفع من خلال يديك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة