مساحات إيزومترية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممدودة إلى الجانبين للثبات.
2. ارفع ساقيك عن الأرض وحافظ عليهما مستقيمين، مكونين زاوية 90 درجة مع جذعك.
3. بدون ثني الركبتين، قم بتدوير ساقيك من جانب إلى آخر بحركة 'المساحة'.
4. حافظ على الحركة بتحكم وشد عضلات الجوف لمنع ساقيك من لمس الأرض.
5. استمر في حركة 'المساحة' للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة