التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف بقدميك أوسع من عرض الكتف.
2. انخفض قليلاً في الانحناء وارتد قليلاً من قدم إلى الأخرى.
3. أثناء الارتداد، انزل اليد المعاكسة للنقر على داخل القدم المرفوعة.
4. انقل النقر بين كل قدم مع الحفاظ على إيقاع الارتداد المتسق.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو