تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في منتصف آلة الكابل مع البكرات مضبوطة في أعلى وضع.
2. امسك بالمقابض بكفوفك تواجه الأسفل وانطلق لخلق توتر في الكابلات.
3. مع انحناء طفيف في الكوع، اجمع يديك معًا أمام جسمك بحركة ناعمة.
4. ارجع ببطء ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على التوتر في الكابلات.
5. كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة