تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وامتد يديك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
2. قم بتقديم يديك إلى الأمام، مع تقاطعهما فوق صدرك.
3. افتح يديك مرة أخرى إلى الجانبين، مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
4. قم بتبديل تقاطع ذراعيك مع كل تكرار.
5. استمر في الحركة لعدد التكرارات المطلوب أو الوقت.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

البطن25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة